bcaa na

sobota kolejny trening za mna , dziś poleciały łapy , mega pompa na kazdym treningu , lubie ten stan po redukcji gdzie ciało nabija sie maksymalnie http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Łapy + bary wycisk 1.uginanie przedramion ze sztanga stojac 4 serie 2.prostowanie przedramion linki wyciag górny nachwyt 4serie 3a.młotki siedzac 3 [...]

wtorek z samego rana kopyta zmasakrowane , trening bardzo mi sie podobał mega ciezki i tak ma być , jutro nie wstane z łóżka :-D do tego poleciało jeszcze 30 min cardio ;) http://www.iv.pl/images/84671482194650488635.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 1 1. Front squat 5x5 stały ciężar progresja co trening 2. Wyciskanie [...]

niedziela wolny dzien , rano w aquaparku a potem dzien odpoczynku http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - do posiłków Zinc Mag - 2 kap przed snem Micelar Casein - ostatni posiłek [...]

poniedziałek plecy dzis wpadły no i poniedziałek zaczynam od 16" w pracy i tak zakończe tydzien ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Plecy 1 plus dodatki 1. Drążek 5x5 z obciążeniem 2. Hammer siedząc przyciaganie 4x10 2 x drop w ost 3a. Wiosło hantel 4x8 3b. Narciarz 4x10 4a. Szrugsy hantle 4x10 2 dropy w ost 4b. Face pull 4x12 [...]

piatek piatek , kolejny dzien 16h w pracy a jeszcze czeka mnie jutro dzien pracujacy, takie życie :-D http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Biceps Triceps 1.uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie 2.uginanie przedramion ze sztanga stojac 3 serie 3.uginanie przedramion linki wyciag dolny 3 serie 4.francuskie hantlem oburącz 3 [...]

wtorek ale mi sie dziś nie chciało , ale sie zmusiłem i wpadł fajny trening nóg do tego 30 min cardio i pozamiatane http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 1 1. Front squat 5x5 stały ciężar progresja co trening 2. Wyroki 4x8 3a.Wspiecia siedząc 4x20 z pauza u góry 3b.Odwodziciele 4x20 4a.Wyprosty 3x20 4b.MCNP sztangą 3x12 30 min [...]

czwartek plecy dziś mega skatowane , do tego cardio ! http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Plecy 1 plus dodatki 1. Drążek 5x5 z obciążeniem 2. Hammer siedząc przyciaganie 4x10 2 x drop w ost https://www.youtube.com/watch?v=FbbbtL5zUms 3a. Wiosło hantel 4x8 3b. Narciarz 4x10 3c. Ławka rzymska prostowanie 4x15 4a. Szrugsy hantle 4x10 2 [...]

wtorek wolne od treningu http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa - do posiłków ZMA - 2 kap przed snem Kazeina - ostatni posiłek http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g [...]

czwartek super trening dzisiaj wpadł , dobrze sie trenowało jak nigdy :-D http://www.iv.pl/images/31179459873637526774.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Plecy 1 plus dodatki 1. Drążek 5x5 z obciążeniem 20kg 2. Hammer siedząc przyciaganie 4x10 2 x drop w ost 160kg https://www.youtube.com/watch?v=FbbbtL5zUms 3. Hammer sciaganie [...]

piatek dzis wolne od treningu http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - do posiłków Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - ostatni posiłek http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + [...]

wtorek dzisiaj przerwa od treningu https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - ostatni posiłek https://iv.pl/images/58445479234120200158.png [...]

czwartek klata zniszczona :-D https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 1.wycisk sztangi skos dodatni smith 4serie 2.wycisk hantli z ziemi 3 serie 3.rozpietki linki wyciag górny 4 serie 4.hammer wycisk dół 4 serie 5.rozpietki hantle ława skos dodatni 4 serie https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku [...]

piatek dzien bez treningu https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g do posiłków Micellar Casein - ostatni posiłek https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos [...]

piateczek z rana klatka , jutro jeszcze wskocze łapy zrobić i weekend weselny sie szykuje ;) https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 1.wyciskanie hantli ławka skos dodatni 4 serie 2.wyciskanie ławka skos dodatni wyciag dolny 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=iQdi_DsKhzc 3.rozpietki ławka skos dodatni wyciag dolny 3 serie [...]

piatek dośc intensywny tydzien , praca 16h na 8h czyli wiecej 16 wpadło ;) jeszcze jutro zajecia z kobietami i odpoczywam :-) dzis wpadły barki same jak nigdy :-D https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Barki 1.wycisk sztangi sprzed głowy smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=BmL0Oecl9C8 2.wznosy bokiem hantlami z dropami 3 serie [...]

czwartek pierwszy trening nóg z nowego planu i mocno zrobione ! https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 1 Fronty 5x10 jeden regres Suwnica 5x15 drop MC na prostych 5x20 https://www.youtube.com/watch?v=aqZYk3MfSII Uginanie siedząc 4x15 drop Uginanie leżąc z hantla 4x12 Wspięcia stojac 5x10 https://iv.pl/images/48420779288454069876.png [...]

wtorek dzis bez treningu , praca do 14 a potem arcywazne zebranie z zarządem na siłce wiec czasu juz nie było https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - ostatni [...]

czwartek mega dobry trening wpadł dzis , gorzej z cardio bo na nogach zakwasy ! https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Push 2 Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 5x10 Wyciskanie sztangi skos gora 4x8 drop Rozpietki 3x15 Wyciskanie hantli siedząc 4x12 drop Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10 Porecze Triceps 4x12 [...]

czwartek z rana mega przetyrane nogi , cwiczeniana dwójki mocno mnie dobijaja! https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 1 Fronty 5x10 jeden regres Suwnica 5x15 drop MC na prostych 5x20 https://www.youtube.com/watch?v=aqZYk3MfSII Uginanie siedząc 4x15 drop Uginanie leżąc z hantla 4x12 Wspięcia stojac 5x10 cardio 25 min rowerek [...]

poniedziałek mocno nogi dziś poleciały , w frontach kolejna progresja co mnie cieszy ale było cieżko ;) https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 1 Fronty 5x10 jeden regres Suwnica 5x15 drop MC na prostych 5x20 Uginanie siedząc 4x15 drop https://www.youtube.com/watch?v=8we4JFQhp58 Uginanie leżąc z hantla 4x12 Wspięcia stojac 5x10 cardio [...]